DAY1 呼吸 ニュートラルな姿勢
1. BREATHING （鼻から吸って口からはくのが基本です）
2. PELVIC CLOCK
3. DEADBUG/ FEMUR ARCS
4. LEG CIRLCE
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ピラティスは、1883年にドイツで生まれたピラティスさんが作り出しました。彼はヨガをやっていたので、ヨガに似た動きも多いですが、喘息持ちで病気がちだった彼は自分の体を変えるべく、ピラティスメソッドを作り出しました。
この呼吸法はお腹が引っ込むだけでなく、肺の機能をアップさせる効果もあります。
普段の生活からいつもこの呼吸をする必要はありませんが、思い出した時にやると腰痛改善にもつながります。
最初のうち、エクササイズをしながら呼吸で混乱してしまったら、とりあえず、息を止めないで動きましょう。
そのうち呼吸を使って動けるようになるから、心配しないでくださいね。
『呼吸を使うことで、エクササイズする』
→『普段から重いものを保つ時、段差を上がる時、重い扉をあけるときなどなどに自然と体が腰のあたりを守るようになる』
ですから、ぎっくり腰を起こしやすい方などにおおすすめです。
うまくできなくても、毎日呼吸はやってみてください。
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＃ピラティス＃入門＃はじめて
